減重神隊友！10大低糖水果
減重是大家萬年的功課清單之一，不只是為了體態優美，更是為了身體健康。減重成功的關鍵之一是選擇適當的飲食，特別是水果。許多人誤以為水果可以作為減肥的主要食物，但其實許多水果的糖分含量很高，過量攝取反而可能導致肥胖。下面就來看看有哪些低糖又美味的水果，讓你減重時也能滿足口腹之慾！
文章目錄
- 為什麼吃低糖水果？
- 10種低糖水果
- 低糖果汁食譜-櫻桃莓果雪酪、藍莓梨優酪飲
📌為什麼吃低糖水果？
低糖水果因其對血糖水平影響較小，越來越受到關注。這類水果不僅能滿足人們對甜味的需求，還能提供豐富的營養和健康益處！
- 控制血糖：低糖水果的糖分含量較低，不會引起血糖的劇烈波動，對糖尿病患者特別有益。
- 促進減肥：低糖水果熱量較低，能提供持久的飽腹感，有助於體重管理。
- 提高免疫力：這些水果富含維生素C和其他抗氧化劑，能增強免疫系統，抵抗疾病。
- 改善消化：高纖維含量能促進腸道健康，防止便秘。
- 保護心臟：低糖水果中的抗氧化劑和纖維有助於降低心血管疾病風險。
📌10種低糖水果
1. 櫻桃
櫻桃富含抗氧化劑，能幫助減少炎症，改善睡眠，還能降低心臟病風險。每100克櫻桃只含有約8克糖分，適合糖尿病患者和控制體重的人群。
2. 草莓
草莓富含維生素C和纖維，每100克草莓的糖分約為4.9克。這些營養素對免疫系統有益，還能促進腸道健康，防止便秘。
3. 黑莓
黑莓含有豐富的纖維和維生素C，每100克黑莓的糖分約為4.9克。這些成分能幫助控制血糖水平，並支持腸道健康。
4. 蘋果
蘋果含有豐富的纖維和多酚，每100克蘋果的糖分約為10克。這些成分有助於減少心血管疾病風險，促進腸道健康。
5. 西柚
西柚富含維生素C和抗氧化劑，每100克西柚的糖分約為6.9克。它能幫助減少炎症，提升免疫功能，並促進新陳代謝。
6. 杏仁
杏仁富含維生素A和纖維，每100克杏仁的糖分約為7.9克。這些成分對眼睛健康和腸道功能有益。
7. 藍莓
藍莓是抗氧化劑的極佳來源，每100克藍莓的糖分約為9.7克。它們能保護心血管健康，提升大腦功能。
8. 酪梨
酪梨富含健康脂肪和纖維，每100克酪梨的糖分約為0.7克。它們能幫助控制血糖水平，支持心臟健康。
9. 梨
梨富含維生素C和纖維，每100克梨的糖分約為10克。這些成分能幫助維持消化系統健康，減少便秘。
10. 橙子
橙子富含維生素C，每100克橙子的糖分約為9克。這些成分能增強免疫系統，保護皮膚健康。
📌低糖果汁食譜-櫻桃莓果雪酪、藍莓梨優酪飲
1. 櫻桃莓果雪酪
材料：
- 去核冷凍櫻桃：1/3杯
- 冷凍草莓：1/3杯
- 冷凍藍莓：1/3杯
- 冰塊：適量
- 蜂蜜：適量
做法：
- 將所有的莓果食材都放進 Tritan 調理杯中
- 啟動JTC調理機攪打均勻，根據口味加入適量蜂蜜。
⭐即使是剛從冷凍庫拿出的硬邦邦莓果，JTC調理機超強3匹馬力，最高每分鐘38,000轉速，瞬間粉碎食材！🤩
2. 藍莓梨優酪飲
材料：
- 藍莓：1/2杯
- 梨：1/2個，去皮去核切塊
- 無糖優酪乳：1杯
- 蜂蜜：適量（可選）
- 冰塊：適量
做法：
- 將藍莓和梨放入Tritan 調理杯中
- 加入無糖優酪乳和適量蜂蜜。
- 啟動JTC調理機攪打均勻。
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