吃的養髮術，由內而外輕鬆養出美麗秀髮！

頭髮的健康不僅僅影響外觀，更關乎自信與心理健康。隨著環境污染、壓力增加以及不良生活習慣，頭髮健康面臨挑戰。🤯定期的護理和適當的飲食可以有效維持頭髮的強韌與光澤。✨

文章目錄

• 日常養髮怎麼做？
• 為什麼掉髮及髮質差？
• 保養頭髮要怎麼吃？
• 喝出健康髮-芝麻杏仁飲

📌日常養髮怎麼做？

1. 定期修剪：每6-8週修剪一次可以去除分叉和受損的髮尾，促進頭髮健康生長。
2. 使用適合的洗髮產品：選擇不含硫酸鹽和矽油的洗髮精和護髮素，有助於減少頭皮刺激和保持髮絲健康。
3. 避免過度加熱：減少長時間使用吹風機、直髮器和捲髮棒，或使用前先塗抹防熱產品以保護頭髮。
4. 按摩頭皮：每週進行頭皮按摩，促進血液循環，幫助養分供應到髮根，強化髮質。
5. 避免過度染燙：化學染劑和燙髮產品會破壞頭髮結構，造成髮絲脆弱易斷。

📌為什麼掉髮及髮質差？

1. 壓力：長期的壓力會影響荷爾蒙平衡，導致掉髮和髮質變差。
2. 營養不良：缺乏關鍵的營養素，如蛋白質、鐵和維生素，會影響頭髮的生長和健康。
3. 激素變化：孕期、更年期或甲狀腺問題等激素變化也會影響頭髮的健康。
4. 遺傳因素：遺傳因素是掉髮和髮質差的重要原因之一。
5. 環境污染：空氣中的污染物和紫外線會損害頭髮健康。
6. 不良生活習慣：吸煙、酗酒和熬夜等不良習慣都會影響頭髮的健康。

📌保養頭髮要怎麼吃？

1. 蛋白質：頭髮主要由角蛋白構成，充足的蛋白質攝取有助於促進頭髮生長和修復。食物來源包括雞蛋、魚、肉類、豆類等。
2. 鐵：缺鐵會導致頭髮稀疏和脫落。含鐵食物包括紅肉、菠菜、豆腐等。
3. 維生素E：具有抗氧化作用，有助於保護頭皮和毛囊。富含維生素E的食物有堅果、種子、綠葉蔬菜等。
4. Omega-3脂肪酸：促進頭皮健康，防止乾燥和頭皮屑。食物來源包括鮭魚、亞麻籽、核桃等。
5. 維生素A：促進皮脂腺分泌，保持頭皮健康。胡蘿蔔、地瓜、甘藍是良好的來源。
6. 鋅：有助於修復毛囊和頭皮。鋅的食物來源包括南瓜籽、扇貝、牛肉等。

📌喝出健康髮-芝麻杏仁飲

這款芝麻健康飲品富含維生素E、Omega-3脂肪酸和其他營養素，有助於保養頭髮和促進頭皮健康！🖤

1.黑芝麻醬

材料：

• 黑芝麻粒：300公克
• 冰糖：20公克

做法：

• 將300g黑芝麻粒和20g冰糖放進Tritan調理杯中，使用JTC調理機的中間轉速將芝麻攪打成膏醬質地，可以適時的使用攪拌棒將芝麻粒推進中間攪打得更均勻。

    📍推薦使用1.5L乾粉杯，讓芝麻粒更容易集中攪打

2.芝麻杏仁飲

材料：

• 黑芝麻醬：2湯匙
• 杏仁奶（也可用牛奶、植物奶或豆漿取代）：1杯
• 蜂蜜：適量
• 冰塊：適量

做法：

1. 將黑芝麻醬、杏仁奶放入調理機中。
2. 加入蜂蜜調味，依個人口味調整甜度。
3. 加入適量冰塊，攪打至順滑。
4. 倒入杯中，即可享用。