|高敏敏營養師| 哪些食物補哪裡? 一張圖帶你看

買完JTC杰帝士調理機後，你有曾打過綠拿鐵嗎? 是否每次都不知道要加什麼食材?
這次跟著高敏敏營養師，參考想照顧自己身體的哪裡吧! 

有些食物特別適合補大腦
有些對心臟、腸道或女性健康更有幫助
只要吃對方向 就能把營養送到身體真正需要的地方

這張表幫大家一次整理
吃什麼食物 可以幫哪個部位補健康
照著搭配 讓日常飲食更有方向💛

🔍從頭到腳 這樣吃
🌟護大腦：
👉🏻可以吃：核桃、亞麻籽、藍莓
提供好油脂與抗氧化營養
有助維持專注力與思緒清晰

🌟護眼睛：
👉🏻可以吃：菠菜、紅蘿蔔、地瓜
富含葉黃素與β胡蘿蔔素
長時間用眼族群特別需要
⚠️甲狀腺問題者 菠菜攝取量要適量

🌟護心臟：
👉🏻可以吃：番茄、橄欖油、石榴
補充多酚與好脂肪
支持心血管健康與循環狀態
⚠️正在服用抗凝血藥物者 石榴建議先諮詢醫師

🌟護肺臟：
👉🏻可以吃：葡萄、山藥、洋蔥
含植化素與抗氧化成分
幫助身體應對外在刺激
⚠️腸胃較敏感者 山藥與洋蔥留意份量

🌟護胃部：
👉🏻可以吃：生薑、高麗菜、香蕉
溫和好消化 讓消化道運作更順暢
⚠️胃食道逆流族群 生薑建議少量嘗試

🌟護肝臟：
👉🏻可以吃：薑黃、花椰菜、大蒜
支持代謝與解毒機制 外食族飲食可多留意

🌟護腎臟：
👉🏻可以吃：蘋果、蔓越莓、青椒
補充抗氧化營養 有助維持泌尿道健康
⚠️慢性腎臟病族群 需留意鉀含量

🌟護腸道：
👉🏻可以吃：木瓜、優格、泡菜
提供消化酵素與好菌來源
腸道穩定 身體狀態更平衡
⚠️對乳糖敏感者 可選擇無糖或植物性發酵品

🌟護骨骼：
👉🏻可以吃：牛奶、豆干、柑橘
補充鈣質與維生素C
支撐日常活動與行動力
⚠️乳糖不耐症者 牛奶可改成豆製品

🌟護卵巢、子宮：
👉🏻可以吃：酪梨、莓果、黃豆
提供好脂肪與植物營養素
女性日常飲食的貼心選擇

👩🏻‍⚕️營養師小提醒：
重點放在吃得多元、搭配均衡
不用一次全部補齊
如果本身有慢性疾病、特殊體質
或正在服用藥物
飲食選擇記得依醫師與營養師建議調整

(資訊來源為高敏敏營養師社群)