你今天ㄣㄣ了嗎?你是哪一種便祕?
現代人外食多，蔬菜攝取量普遍不足，不通暢的問題影響各個年齡層的人。它不僅引起身體不適，還會影響生活質量。便秘的原因多種多樣，症狀各異，並且根據不同類型的便秘，緩解方法也有所不同，來看看你是哪一種。
文章目錄
- 你便秘了嗎？
- 體弱腸無力型便祕
- 如何緩解中暑？
- 化解便祕飲品-芝麻豆漿飲、鳳梨優格飲
📌你便秘了嗎？
有以下的情況，就表示你可能已經便秘囉！
- 排便困難：每次排便需要用力，且排便時間長。
- 排便次數減少：一週排便少於三次。
- 大便乾硬：大便呈現干燥、硬結的狀態，排出困難。
- 腹脹和腹痛：長時間未能排便會引起腹脹和腹部不適。
- 排便不盡感：排便後感覺未排盡，仍有便意。
📌體弱腸無力型便秘
體弱腸無力型便秘通常與身體虛弱、體質差有關。這類人群往往缺乏運動，肌肉力量不足，導致腸道蠕動減弱，排便困難。此外，飲食不均衡、缺乏纖維和水分也是重要因素。
症狀：
- 排便無力，需要用力但仍難以排出。
- 大便質地偏軟，但仍難以排出。
- 排便次數減少，一週少於三次。
- 經常感覺疲憊，氣虛乏力。
緩解方法：
- 增加運動：適當的運動有助於促進腸道蠕動，如散步、瑜伽等。
- 補充營養：多攝取富含纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀類等。
- 保持水分：每日攝取足夠的水分，保持體內水分平衡。
- 按摩腹部：每天輕柔按摩腹部，有助於促進腸道蠕動。
📌壓力火旺型便秘
成因： 壓力火旺型便秘通常與精神壓力、生活節奏快以及飲食習慣有關。長期處於高壓狀態會導致神經系統紊亂，影響腸道功能。此外，喜食辛辣、油膩食物，飲水不足，也會引起燥熱內結，導致便秘。
症狀：
- 大便乾硬，形如羊屎。
- 排便時伴有灼熱感和疼痛。
- 口乾舌燥，口臭。
- 容易煩躁，失眠。
緩解方法：
- 減壓放鬆：學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想等，減少精神壓力。
- 調整飲食：避免辛辣、油膩食物，多吃清淡食物，增加水果和蔬菜的攝入。
- 增加水分：多喝水，保持體內水分充足。
- 保持規律生活：規律的作息和飲食有助於改善腸道健康。
📌化解便祕飲品-芝麻豆漿飲、鳳梨優格飲
芝麻豆漿飲
芝麻豆漿飲富含植物性蛋白質和纖維，有助於促進腸道蠕動，改善體弱腸無力型便秘問題。
1.黑芝麻醬
材料：
- 黑芝麻粒：300公克
- 冰糖：20公克
做法：
- 將300g黑芝麻粒和20g冰糖放進Tritan調理杯中，使用JTC調理機的中間轉速將芝麻攪打成膏醬質地，可以適時的使用攪拌棒將芝麻粒推進中間攪打得更均勻。
📍推薦使用1.5L乾粉杯，讓芝麻粒更容易集中攪打
2.芝麻豆漿飲
材料：
- 黑芝麻醬：2湯匙
- 無糖豆漿：1杯
- 蜂蜜：適量（可選）
- 冰塊：適量
做法：
- 黑芝麻醬放入Tritan調理杯中，加入無糖豆漿。
📍可將已蒸熟的黃豆200公克1000毫升的水，用調理機攪打均勻，即可完成無糖豆漿 - 使用JTC調理機攪打均勻，根據口味加入適量蜂蜜。
鳳梨優格飲
鳳梨富含纖維和酵素，能幫助消化，搭配優格中的益生菌，能有效改善腸道健康，緩解便秘。
材料：
- 新鮮鳳梨：1/2杯
- 優酪乳：1杯
- 蜂蜜：適量（可選）
做法：
- 將鳳梨去皮切塊，放入Tritan調理杯中。
- 加入希臘優格，根據口味加入適量蜂蜜。
- 使用JTC調理機攪打均勻，倒入杯中即可享用。
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