|高敏敏營養師| 壓力太大總是想吃東西嗎? 感覺自己又胖了怎麼辦!?

敏敏這樣說:

你有壓力型肥胖嗎？不是不努力 就是壓力大到瘦不下來🥲

其實這是身體在向你發出警訊⚠️
當壓力過大、睡不好、情緒長期緊繃
大腦裡的快樂荷爾蒙就會出現失衡狀態

🔍壓力肥＝荷爾蒙失衡：
慢性壓力 → 皮質醇上升 → 想吃高熱量食物 → 刺激脂肪儲存

當身體長期處於「慢性壓力」時
皮質醇會大量上升 讓你特別想吃高熱量食物
久而久之 這些多餘能量就會被轉化成脂肪儲存
形成所謂的「壓力肥」😣
除了體重增加 也會影響睡眠、情緒與代謝

🔍這些症狀 可能腦內啡不足：
若你最近經常覺得身體沈重、情緒低落
可能是腦內啡與多巴胺分泌不足導致💭
常見表現有：
💥疼痛感放大
💥疲倦無力
💥焦慮、憂鬱
💥睡眠品質差

當腦袋裡的快樂荷爾蒙變少 連代謝也會跟著「卡卡」
食物是最天然的情緒調節劑✨
想讓腦袋重新充滿快樂訊號 可以這樣吃！

🔍這樣吃 提升腦內啡＆多巴胺：
✅辣椒素：促進腦內啡釋放 帶來愉悅感
✅富含鎂的食物：放鬆神經穩定情緒
　推薦：杏仁、腰果、可可粉、香蕉、深綠葉菜
✅高含量色胺酸食物：合成血清素與腦內啡的前驅物
　推薦：牛奶、起司、優格、雞胸肉、毛豆、豆腐
✅Omega-3脂肪酸：幫助穩定多巴胺合成
　推薦：亞麻籽、核桃、奇亞籽、鮭魚、鯖魚

🔍這樣做 提升腦內啡＆多巴胺：
除了吃得好 行為改變也能幫大腦放鬆🎵
✅深呼吸
放慢呼吸節奏 幫助神經放鬆 減輕焦慮與緊繃
✅運動
任何規律運動都能促進腦內啡分泌 讓心情更穩定
✅冥想
專注當下 能讓壓力指數下降 幫助大腦進入放鬆狀態
✅曬太陽
每天曬10～15分鐘太陽 有助於血清素合成☀️
✅哈哈大笑
笑能促進多巴胺與腦內啡分泌 是最自然的快樂來源😄
✅遛狗
與毛孩互動能釋放催產素與快樂荷爾蒙
讓身體進入「放鬆又幸福」的狀態🐶

👩🏻‍⚕️營養師小提醒
壓力型肥胖不是不努力 而是大腦太累了💦
先學會照顧情緒 再談控制體重
穩定作息、補足營養、保持愉悅
當快樂荷爾蒙回來 體態與心情都會更輕盈🌿

(照片來源為高敏敏營養師社群)

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