|高敏敏營養師|芒果一天可以吃多少? 吃芒果需要注意這些事!

🥭夏天到了，芒果控們是不是天天都在打芒果冰沙呢？
冰冰涼涼真的超消暑～但小提醒⚠️
再好吃的水果也要適量攝取，不然糖分默默就超標啦！

今天讓敏敏營養師告訴你到底芒果麼吃才恰當!

🍽 一天吃多少芒果才剛好？
建議每天吃1份即可、2份為限（以飯碗裝約8分滿為一份）
不建議用芒果乾來代替水果 因為加工後糖分更高 熱量也更驚人！
另外糖尿病、腎臟病、三高患者及芒果過敏者也要特別注意攝取量唷～

🥭 芒果好處知多少？
✔ 維生素C：提升防護力、幫助膠原蛋白生成
✔ 鉀：穩定血壓、預防水腫
✔ 維生素A：保護視力與黏膜 維持暗處視覺
✔ 鎂：天然神經安定劑 幫助入眠放鬆
✔ 膳食纖維：幫助腸道順暢 延長飽足感

🍴 怎麼挑選最適合你的芒果？
✨ 想養顏美容：選「維生素C高」的玉文、愛文
✨ 想顧腸胃順暢：選膳食纖維高的四季、海頓
✨ 想穩定血壓、消水腫：選鉀含量高的金蜜
✨ 想補充β胡蘿蔔素養眼：海頓、黑香都是不錯選擇

營養師提醒：吃芒果沒問題 但一定要掌握適量原則
吃對份量才不會讓糖分悄悄超標 影響血糖波動～
支持在地水果的同時 也讓我們吃得更營養、更安心！

(照片來源為高敏敏營養師社群)