|高敏敏營養師| 維生素C怎麼補充? 這類水果富含維生素C! 一天攝取多少才算夠?

敏敏這樣說:

其實維生素Ｃ也就是維他命Ｃ（抗壞血酸
是人體每日不可或缺的水溶性維生素之一
但人體無法自行合成 所以必須由食物中攝取！

但是不同年紀、不同時期 要補充的量也不一樣哦
🔎一起來看看 營養師建議你每天該補充多少維生素C

年齡1～3歲：40毫克
年齡4～6歲：50毫克
年齡7～9歲：60毫克
年齡10～12歲：80毫克
年齡13～18歲：100毫克
年齡19歲以上：100毫克
懷孕期：110毫克
哺乳期：140毫克

營養師常說 各種食材攝取「剛好」就好
雖然維生素Ｃ可以幫助養顏美容、抗氧化
但如果長期攝取過量 也有可能導致草酸鈣結石形成⚠️
尤其是腎功能不好的人 更要多注意

(照片來源為高敏敏營養師社群)